Информация для специалистов

Правильное питание во время беременности.

Во время беременности важно получать полноценный и сбалансированный рацион. Это позволит предупредить многие осложнения беременности. Рацион питания беременной обязательно должен включать в себя такие богатые белком продукты, как нежирное мясо, рыба, яйца, творог. Источники растительного белка – бобовые, зерновые, овощи. Углеводы - это основное «топливо», обеспечивающее энергией все обменные процессы и работу органов и систем. В рационе беременной должны постоянно присутствовать продукты, содержащие пищевые волокна: хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды. крупы.

Жиры также служат важным источником энергии для организма. Они участвуют в образовании многих гормонов. Беременной полезно употреблять сливочное масло в количестве 25-30 г/сутки, а также примерно растительного масла 30 г. Витамин D частично поступает с пищей (жирная рыба, печень, яичный белок, грибы). Во время беременности необходимо выпивать в среднем от 8-12 чашек в день (в одной чашке 150-200 мл). Так, в качестве дополнительных источников жидкости допустимы фруктовые и овощные соки, компоты и смузи, однако в ограниченном количестве. Крепкий кофе, горячий шоколад, чай лучше ограничить или вообще исключить из-за содержания в них кофеина. Также стоит избегать сладких, спортивных и энергетических напитков. При возникновении отеков необходимо обратится к врачу, чтобы он выявил истинную причину этой проблемы и дал рекомендации. Не нужно самостоятельно ограничить употребление жидкости. Лучше сократить количество соленных продуктов и по возможности не досаливать пищу. Для нормального течения беременности необходимо достаточное поступление витаминов и микроэлементов. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах, фруктах, зелени. Беременность не болезнь, если беременная питалась правильно, никакие изменения рациона не нужны. Принимать пищу лучше 4-5 раз в день, причем мясо, рыбу, крупы следует употреблять утром или днем, а за ужином желательно ограничиться молочно-растительной пищей.

Во время беременности недопустимо увлечение разнообразными диетами и любые ограничения питания (вегетарианство, посты) могут привести к нарушению пищевого статуса, и дефициту важнейших микронутриентов, что негативным образом влияет на здоровье беременной, но и плода.

Правильное поведение во время беременности

Необходимо соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно: избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость, избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения, быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний).

При путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, одевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин.

При путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности, сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации.